Afvallen. Gezonder eten. Meer bewegen. Sterker worden.
Misschien heb je jezelf al vaker voorgenomen om het deze keer écht anders te gaan doen. Je begint enthousiast, let een paar weken streng op je voeding en probeert vaker te sporten. Maar zodra het drukker wordt, je een weekend weggaat of de motivatie even minder is, sluipen oude gewoontes er weer in.
Herkenbaar?
Dat komt vaak niet doordat je te weinig discipline hebt. Het probleem zit meestal ergens anders: je probeert tijdelijk iets vol te houden wat eigenlijk onderdeel moet worden van je leven.
Mijn eigen verandering begon ook niet perfect
Ook bij mij kwam er een moment waarop ik niet meer tevreden was met mijn lichaam en merkte dat ik iets wilde veranderen. Mijn gewicht was in de loop van de jaren steeds verder opgelopen en ik voelde dat het tijd was om niet alleen iets aan mijn gewicht, maar aan mijn hele leefstijl te doen. Bewegen speelde daarin ook een rol. Jarenlang sportte ik één keer per week. Niet omdat ik het zo leuk vond, maar vooral omdat ik vond dat ik moest bewegen.
Ik besloot het dit keer anders aan te pakken. Niet met een streng dieet of een tijdelijke oplossing, maar door stap voor stap mijn leefstijl te veranderen. Met ondersteuning van mijn personal trainer veranderde ik mijn voedings- en beweegpatroon. Geen lange lijst met producten die ik nooit meer mocht eten en geen streven naar perfectie.
In één jaar viel ik 25 kilo af.
Maar wat ik misschien nog belangrijker vind: mijn hele manier van leven veranderde.
Waar sporten vroeger iets was wat ik “moest” doen, train ik inmiddels met plezier minimaal vier keer per week. Ik werd sterker, kreeg meer plezier in bewegen en leerde steeds beter welke voeding bij mij en mijn leven past. En die 25 kilo? Die zijn er nog steeds af.
Afvallen is niet hetzelfde als je leefstijl veranderen
Een dieet heeft meestal een begin- en een eindpunt. Je volgt tijdelijk bepaalde regels, eet minder of schrapt bepaalde producten. Daarmee kun je absoluut gewicht verliezen. Maar de belangrijkste vraag komt daarna: wat ga je doen als het dieet afgelopen is?
Als je daarna teruggaat naar je oude eet- en beweegpatroon, is de kans groot dat ook je oude gewicht langzaam terugkomt. Daarom kijk ik liever verder dan alleen naar het getal op de weegschaal.
Een gezonde leefstijl gaat bijvoorbeeld ook over:
- voeding die voldoende energie en voedingsstoffen levert;
- bewegen en krachttraining;
- dagelijkse activiteit;
- slaap en herstel;
- omgaan met etentjes, vakanties en drukke periodes;
- gewoontes die je ook over een paar jaar nog kunt volhouden.
Het doel is niet om een paar maanden zo “goed” mogelijk te leven.
Het doel is een manier te vinden die bij jouw leven past.
Je hoeft niet perfect te eten
Dit was voor mij misschien wel een van de belangrijkste inzichten. Een gezonde leefstijl betekent niet dat je nooit meer iets lekkers mag eten. Ik eet niet iedere dag perfect. Ik ga regelmatig uit eten. Ik geniet van eten en er zijn geen producten die ik mezelf voor altijd heb verboden. Juist daardoor kan ik deze leefstijl volhouden.
Het gaat om wat je meestal doet. Als de basis goed is, is er ruimte voor flexibiliteit. Een etentje, een vakantie of een stuk taart verandert niet ineens alles wat je de rest van de week doet.
Dát is voor mij balans.
Bewegen hoort daar net zo goed bij
Voeding krijgt bij afvallen vaak de meeste aandacht. Begrijpelijk, want je energie-inname speelt een belangrijke rol bij je gewicht. Maar een gezonde leefstijl bestaat uit meer dan energie-balans.
Voor mij heeft cardio- en krachttraining bijvoorbeeld een belangrijke plek gekregen. Niet alleen vanwege energieverbruik, maar vooral omdat ik sterker wil worden en mijn lichaam gezond en belastbaar wil houden. Zeker naarmate we ouder worden, wordt het behoud van spiermassa steeds belangrijker.
Sporten hoeft overigens niet voor iedereen vier of vijf keer per week te betekenen. Het gaat erom dat we samen kijken wat bij jou, je mogelijkheden en je doelen past.
Kleine stappen kunnen uiteindelijk een groot verschil maken
Als je nu naar je leefstijl kijkt en denkt dat er heel veel moet veranderen, probeer dan niet alles tegelijkertijd aan te pakken. Juist kleine aanpassingen kunnen op de lange termijn enorm veel verschil maken.
Misschien begin je met vaker wandelen.
Met meer eiwitten en groenten bij je maaltijden.
Met één of twee krachttrainingen per week.
Of met beter inzicht krijgen in wat je eigenlijk gedurende een normale week eet.
Van daaruit kun je verder bouwen. Want uiteindelijk is niet de vraag:
“Hoe snel kan ik resultaat behalen?”
Maar:
“Kan ik deze manier van leven ook over één, vijf of tien jaar nog volhouden?”
In Balans by Anita
Met In Balans by Anita wil ik mensen helpen om precies díe balans te vinden.
Niet door je te vertellen wat je allemaal niet meer mag eten, maar door samen te kijken naar voeding, beweging en gewoontes die passen bij jouw leven en jouw doelen. Of je nu wilt afvallen, sterker wilt worden of simpelweg gezonder wilt leven: verandering hoeft niet perfect te gaan. Maar het helpt wel als je weet waar je kunt beginnen.
Wil jij weten welke eerste stappen bij jou passen? Neem gerust contact met me op. Dan kijken we samen waar voor jou de meeste winst te behalen is.