Veel vrouwen die de overgang naderen of er middenin zitten, herkennen dit: je eet niet per se anders dan voorheen, maar toch verandert je lichaam. Afvallen lijkt lastiger te gaan en juist rond je buik lijkt zich makkelijker vet op te slaan.
Dat is geen inbeelding. Tijdens en na de overgang verandert er echt iets in je lichaam en dat vraagt om een andere aanpak dan het dieet dat misschien tien jaar geleden nog wel werkte.
Wat verandert er in je lichaam?
Tijdens de overgang daalt de hoeveelheid oestrogeen die je lichaam aanmaakt. Dit heeft invloed op meerdere dingen tegelijk:
- je stofwisseling vertraagt geleidelijk;
- vetopslag verschuift vaker naar de buik in plaats van heupen en dijen;
- spiermassa neemt sneller af als je er niets tegenover zet;
- slaap en herstel kunnen verstoord raken, wat weer invloed heeft op je eetlust en energie.
Het gevolg is dat een aanpak die vroeger goed werkte – flink minderen met eten en veel cardio – nu vaak minder effect heeft of zelfs averechts werkt doordat je spiermassa verliest en je stofwisseling nog verder vertraagt.
Waarom minder eten niet de oplossing is
Een streng dieet lijkt logisch als afvallen moeilijker gaat, maar juist in deze levensfase kan te weinig eten averechts werken. Je lichaam heeft voldoende voeding nodig om spiermassa te behouden, hormonen goed te laten functioneren en energie te hebben voor je dagelijks leven.
In plaats van minder, gaat het vaker om anders: voldoende eiwit, minder focus op calorieën alleen en meer aandacht voor kracht en beweging.
Wat helpt wél?
Voldoende eiwit bij elke maaltijd
Eiwit helpt je verzadigd te blijven en ondersteunt je spiermassa, die juist in deze fase onder druk staat.
Krachttraining
Kracht trainen helpt je spiermassa te behouden, wat weer bijdraagt aan een actievere stofwisseling.
Slaap en stress
Slaapproblemen en een hoger stressniveau komen veel voor tijdens de overgang, en beide hebben invloed op je eetlust en gewicht. Voldoende rust en ontspanning zijn daarom net zo belangrijk als wat je eet.
Geduld en realistische verwachtingen
Je lichaam reageert nu anders dan pakweg tien jaar geleden. Dat betekent niet dat afvallen onmogelijk is, maar wel dat het meer tijd en een andere aanpak kan vragen.
In Balans by Anita
Ik ben zelf de overgang inmiddels voorbij en weet uit eigen ervaring dat je lichaam in deze fase om een andere aanpak vraagt. Binnen mijn coaching heb ik daarom bijzondere aandacht voor vrouwen die merken dat afvallen niet meer gaat zoals voorheen.
Wil je weten wat voor jou zou kunnen werken? Neem gerust contact met me op, dan kijken we samen naar een aanpak die past bij jouw lichaam en jouw leven.